Перед проверочной работой и вовремя ее проведения необходимо уметь снимать напряжение и направлять свои силы на решение задач, а не на переживания.

Способы снятия нервно-психического напряжения:

• релаксация – напряжение – релаксация и т.д.;
• спортивные занятия;
• контрастный душ;
• пальчиковое рисование;
• скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить разворот газеты;
• громко спеть любимую песню;
• потанцевать под музыку;
• смотреть на горящую свечу;
• вдохнуть глубоко 10 раз;
• погулять в лесу, в поле, покричать;
• посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнения для снятия нервно-психического напряжения

Упражнение «Настроение» (уместно после долгой сидячей работы).

Начните ходить по комнате. При этом ощутите все свое тело, свои ноги и ступни, руки и кисти, позвоночник и голову. Заметьте, какие части тела вы ощущаете как бодрствующие, а какие – как сонные. А теперь подумайте о настроении, с которым вы начали упражнение, и выразите это настроение походкой. При этом не разговаривайте и не обращайте внимания на других (15 секунд).

Теперь вы должны походкой выразить другое настроение. Представьте, что вы совсем обессилели. Ходите некоторое время как человек, который очень устал (15 секунд).

А теперь идите как совершенно счастливый человек, получивший чудесное известие (15 секунд).

Теперь - очень пугливый человек (15 секунд).

Дальше идите как лунатик, бредущий во сне с открытыми глазами (15 секунд).

А теперь – как тот, у кого нечистая совесть (15 секунд).

А сейчас идите как гений – вы только что получили Нобелевскую премию (15 секунд).

Теперь идите как предельно собранный человек, станьте канатоходцем, идущим по проволоке (15 секунд).

И в заключении вы можете сами придумать, что вам хотелось бы выразить своей походкой (15 секунд).

Остановитесь на минуту и попытайтесь понять, как вы себя чувствуете в данный момент. Возвращайтесь на свое место, выразите всем своим телом это настроение.

Упражнение «Лимон»

Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения. Затем – одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Воздушный шар»

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

Что делать, если устали глаза:

• посмотрите попеременно вверх - вниз (25 секунд), влево - вправо (15 секунд);
• напишите глазами свое имя, отчество, фамилию;
• попеременно фиксируйте взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
• нарисуйте глазами квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Главное – помните, какими бы сложными не были задачи на вашем пути, они неизбежно разрешатся и приведут вас к заветной цели!